まず、ダイエットは基礎代謝を高めることが大切です。体重が増加したことを気に掛け、数日のみ食事制限治療法を行って、贅肉を減らすことはどこにでもある話です。しかしながら、こうしたダイエットするための方法は間違いといえます。実際のところ、ウェイトが少なくなっても水分が減少しただけで痩せているわけではありません。
食事内容をもとに戻せばウェイトも直ちに増えます。それに加えて、むりやりの食事制限を継続すると、栄養失調やスタミナが落ち抵抗力も悪くなります。結果的に、風邪症候群を引き易くなり、肌トラブル、あるいは抜け毛や切れ毛など、人体に対してダメージを及ぼしてしまいます。
要するに、ダイエットに関しては、体調を崩さないように無茶しないことが肝要になってきます。現在において、注目を集めるのが基礎代謝の役目といえます。常日頃より体力作りをして筋肉をつけて、基礎代謝を高くすると消費エネルギーも増加します。することになると、自ずとヘルシーな体づくりができることから、太った人にとってはシェイプアップ効果も望めます
ランニングダイエットの主な特徴
ランニングダイエットは、食事の制限のみのシェイプアップなどと対比させると要領を得た効果が期待できます。食事の制限を取り違えると、人体は飢餓状況と錯覚して容易に太る体質になって、脂肪が燃焼されづらくなります。しかしながらランニングは有酸素運動のために、脂肪をたくさん燃焼するのみならず、ウォーキングと比較し、一層多くの筋肉を鍛えることが可能で、基礎代謝に関しても高めます。その結果、脂肪が落ちやすい体を作り易いと言われています。基礎代謝が上向きになると、エネルギー消費し易くなります。スピーディーに綺麗になりたい方は、ランニング中心のシェイプアップがお薦めです。
さらに、普段よりエクササイズをしていないため、ランニングダイエットはハードルが高いとためらってしまっている人は心配することありません。突発的に長い距離を走ろうと無茶をすることは不要ですし、走るスピードも遅くて構いません。脂肪燃焼に実効性がある心拍数をキープするためには、会話しながら走る程のスピードで可能です。
ダイエットを実践する上での留意点
ダイエットによって今すぐに成果を出したい気持ちは共感できますが、慌ててはいけません。過激な食事制限を自分自身に負担させることで、短い間だけ贅肉を減らすことは可能かもしれませんが、モチベーションを保持することは困難です。結局リバウンドしてしまうことになっては勿体ないです。そして、モチベーション維持だけではないのです。絶対必要なカロリーを摂らないと、体重のみならず、筋肉量も少なくしてしまいます。
筋肉の量が少なくなると代謝活動が悪くなって、減量しにくい体になります。ですから、過激な食事制限は避けることが大切です。ダイエットしている間はたんぱく質の摂取する量を減らさないことが望ましいです。糖質、あるいはカロリーの摂取する量が減ると、たんぱく質が不足しているカロリーをフォローするエネルギーに変わることから、身体の中のたんぱく質が分解されます。そうなってしまうと体がたんぱく質不足を察知し、たんぱく質である筋肉を分解し供給することになります。筋肉が減少すると、代謝活動が減り、痩せづらい体となります。
身体と相談して無理をせず、自分にあったペースで進めて行きましょう。
